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延长时间对于男人来说，通常指的是改善性功能表现，延长性生活的时间。这里有几个有效的方式：
锻炼 pelvic floor muscles（盆底肌肉）：通过练习凯格尔运动，能够增强盆底肌肉的控制力，从而帮助延长性生活时间。每天进行几组锻炼，效果会逐渐显现。
控制射精：采用“暂停-挤压法”或“停止-开始法”来延缓射精。通过有意识地延缓高潮，可以训练自己的性耐力。
使用延时喷剂或延时避孕套：市场上有一些专门的延时产品，像是含有局部麻醉成分的延时喷剂或者带有特殊设计的延时避孕套。这些产品能够减少敏感度，帮助延长时间。
保持良好的心理状态：焦虑和压力可能导致提前射精或性功能问题。学会放松，保持积极的心态，有助于更好的性生活体验。
健康饮食和规律作息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳，摄入有助于增强性功能的食物，如富含锌、硒的食物（如坚果、海鲜等）。
以上方法结合使用，可以有效提高男人的性生活质量和延长时间。如果问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助。
