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延迟性生活时间，延长性持久力，首先要从身体和心理两个方面入手。以下是几个有效的建议：
锻炼控制能力：定期进行盆底肌肉锻炼（也称为凯格尔运动），有助于增强控制力，从而延迟射精。可以通过收缩和放松盆底肌肉的方式来训练。
避免过度焦虑：心理压力和焦虑会导致早泄，因此保持放松的心态，避免过分关注性生活的表现，是延长时间的重要因素。
使用延时产品：市场上有很多延时产品，例如延时喷雾、延时套套等，可以帮助降低敏感度，从而延长性生活时间。
适当的前戏：通过增加前戏的时长，调动双方的性欲，减少直接进入的刺激，也能帮助延迟射精。
调整性生活频率：如果性生活过于频繁，可能导致体力和精力不足，影响持久力。适当减少频率，让身体得到恢复，也能提高耐力。
呼吸调节：在过程中注意深呼吸，放慢呼吸节奏，有助于控制兴奋度，延迟射精。
通过这些方法的结合，可以有效地延长性生活的持续时间，提高性福感。
