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延迟射精时间是很多男性关注的话题，尤其是在性生活中，希望能够延长持续时间。以下是几种常见的方法：
锻炼“凯格尔”肌肉：通过定期锻炼盆底肌肉，可以增强对射精的控制力。方法是反复收缩和放松控制排尿的肌肉，这样有助于增强对射精的延迟控制能力。
使用延迟喷雾或药物：市场上有一些专门的延迟喷雾或药物，含有局部麻醉成分，能够暂时降低生殖器的敏感度，从而延缓射精。
调整呼吸与放松技巧：在性生活过程中，通过深呼吸、放松身体，可以帮助减缓兴奋感，进而延长射精时间。
采用“暂停—挤压法”：在接近射精时，停止所有的动作，或通过轻轻挤压阴茎根部来减弱性刺激，这有助于延迟射精。
改变体位：尝试不同的性爱体位，尤其是可以减缓刺激的体位，如女性在上，男性可以更好地控制射精。
以上方法结合健康的生活方式，饮食均衡和适度的运动，有助于提升性功能，延长射精时间。如果问题持续或严重，建议咨询专业医生以获得更有效的建议与治疗方案。
