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要提高男人的性功能和延长时间，可以从以下几个方面入手：
保持健康的生活方式：合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动对性功能有很大的帮助。特别是要避免过度疲劳、保持心理健康。规律运动能够促进血液循环，增强性器官的功能。
减压和放松：长期的压力会影响性功能，导致性欲降低或早泄等问题。学习有效的放松方法，如冥想、深呼吸和瑜伽，可以帮助减轻压力，改善性健康。
戒烟限酒：吸烟和酗酒是影响性功能的主要原因之一。烟草中的有害物质会影响血液循环，酒精过量则可能导致性欲减退或早泄，戒烟和适量饮酒有助于性功能的恢复。
增强骨盆肌肉力量：通过锻炼凯格尔运动，即锻炼骨盆底肌肉，可以有效提高性功能，延长性生活时间。
保持体重和饮食均衡：肥胖会导致激素不平衡，影响性功能。均衡饮食，特别是增加锌、硒等元素的摄入，有助于提高性能力。
通过上述方法，男人的性功能可以得到有效改善，延长性生活时间。
