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男性延时的有效方法有多种，下面是几种常见且行之有效的方式：
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，可以增强对性刺激的控制能力。方法是定期收缩和放松盆底肌肉，每天做3组，每组10次，可以显著提高延时效果。
调整呼吸：深呼吸能够帮助缓解焦虑，放松身体。性行为过程中，适时的深呼吸有助于延长时间，避免因过度兴奋而过快射精。
使用延时喷剂或避孕套：市面上有一些专门的延时喷剂或延时避孕套，可以在性生活前涂抹或佩戴，减弱阴茎的敏感度，从而延缓射精。
控制射精反射：通过“停-压”技巧，在即将射精时暂停动作或按压阴茎根部，待欲望稍有减缓后再继续，可以有效延长时间。
健康饮食和锻炼：均衡的饮食和定期锻炼有助于保持良好的体能和性能力，避免因疲劳或不健康的生活方式导致的性功能问题。
这些方法若能长期坚持，往往能显著提高男性的延时能力。
