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要延长同房时间，男人可以从以下几个方面进行改善：
调整生活习惯：保持健康的作息，避免过度疲劳和熬夜。适当的运动可以提高身体的耐力和性功能，尤其是有氧运动和下半身力量训练。
心理调节：焦虑、紧张等心理因素常常会影响同房时间。放松心态，避免过度担忧，可以通过冥想、深呼吸等方式来减少压力。
掌握正确的技巧：如采取不同的姿势，适当使用“暂停-开始”法来延迟射精，或者通过改变节奏来延长时间。
控制饮食：避免食用过多辛辣、油腻食物，可以多吃一些富含锌、维生素E等元素的食物，如坚果、海鲜等，有助于提升性功能。
必要时求助专业帮助：如果自己无法改善，可以咨询医生或性健康专家，他们可能建议使用药物或进行治疗来提高性功能。
通过以上措施，男人可以有效延长同房时间，提升性生活质量。
