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提高性功能和持续时间的运动主要是通过增强身体的整体健康和血液循环来实现的。以下几种运动对改善性功能尤为有效：
有氧运动：如跑步、游泳、骑行等可以增强心肺功能，改善血液循环，帮助维持性器官的健康。特别是规律的有氧运动能够提高体力，延长性生活的时间。
凯格尔运动：通过强化盆底肌肉，凯格尔运动能有效改善男性的勃起功能和持久力。每天练习几次，有助于增强对射精的控制力。
力量训练：如俯卧撑、深蹲等可以提高全身的肌肉力量，特别是下肢和核心肌群的训练，可以增强身体的耐力，提升性能力。
瑜伽：瑜伽有助于减轻压力，放松身体，并增强核心肌肉的力量。它还可以通过改善呼吸控制和增加血液流动来提高性健康。
有氧运动、凯格尔运动、力量训练和瑜伽是最有效的几种运动方式，它们不仅能提高性功能，还能改善性生活的持续时间。
