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要延长同房时间，以下几个技巧可以帮助改善耐力：
控制呼吸：深呼吸有助于保持冷静和控制兴奋感，避免过早射精。可以尝试缓慢而深沉的呼吸，帮助延迟高潮。
“暂停—挤压”技巧：当感觉快要高潮时，可以暂停运动并轻轻挤压阴茎根部，减缓性兴奋，从而延长时间。
改变姿势：在同房过程中，可以适当改变姿势，避免长时间保持某一姿势，这样可以有效分散刺激，延长时间。
加强 pelvic floor（骨盆底肌肉）锻炼：通过进行凯格尔运动来增强骨盆底肌肉的力量，可以提高控制力，从而延缓射精。
使用延时产品：如延时喷剂或延时避孕套等，可以在一定程度上减少敏感度，帮助延长时间。
这些方法可以帮助提高性耐力，关键是要通过练习和调整找到最适合自己的技巧。
