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要延长射精时间，男人可以采取以下几个有效方法：
进行凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，男人可以增强控制射精的能力。通过定期收缩和放松这些肌肉，有助于延长射精时间。
使用“暂停-开始”技巧：在性生活过程中，停止运动几秒钟，等待射精冲动减弱后再继续。这种方法可以帮助延迟射精。
改变体位：某些体位能够减少过度刺激，延缓射精过程。尝试不同的体位，找到最适合自己延长射精时间的方式。
使用延时喷剂或避孕套：市面上有一些延时喷剂和避孕套能够减少阴茎的敏感度，从而帮助延长射精时间。
放松心态：焦虑和紧张情绪可能导致过快射精，因此保持放松的心态、减少心理压力有助于延缓射精。
通过结合以上方法，男人可以有效延长射精时间，提高性生活质量。
