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要延长射精时间，男人可以从以下几个方面进行调整和改进：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动（即收缩和放松盆底肌肉）增强控制能力。这有助于提高对射精的控制力，从而延长时间。
减少压力和焦虑：心理因素对射精有很大影响。保持放松，避免过度焦虑，可以通过冥想、深呼吸等方法来减轻压力。
使用延时技巧：例如“暂停-挤压法”（在临近射精时暂停并挤压阴茎根部），帮助延缓射精过程。
调整生活方式：健康的饮食和规律的锻炼有助于提高整体性健康，减少过度疲劳和身体问题的影响。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾、凝胶等产品，能够暂时减少敏感度，延长射精时间。
通过这些方法的结合使用，可以有效地延长射精时间，改善性生活质量。
