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延长男性在性生活中的时间，可以通过以下几种方法实现：
心理调节：紧张和焦虑常常导致过快射精，学会放松心情，避免过度焦虑。通过深呼吸、冥想等方式减轻压力，能够帮助延长时间。
规律锻炼：加强体能锻炼，尤其是核心和盆底肌肉的训练，可以改善控制能力。凯格尔运动（Kegel exercises）是非常有效的，能够帮助提升对射精的控制力。
延迟技巧：在性生活过程中，可以尝试“暂停-挤压法”或“换位法”。在接近高潮时，暂停动作或挤压龟头，帮助延缓射精。
使用延时产品：市面上有一些延时喷剂或避孕套，能够减少敏感度，帮助延长时间。
合理饮食：饮食中应多摄取富含锌、硒等矿物质的食物，如海鲜、坚果等，它们对提高性能力有积极作用。
通过这些方法的综合运用，大多数男性可以有效延长时间，提升性生活质量。
