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要想在房事中延时持久，关键在于提高控制能力和改善身体状态。以下是一些有效的方法：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动（收缩和放松盆底肌肉）可以增强对射精的控制能力，从而延长房事时间。
规律的锻炼：全身性的锻炼能够改善血液循环和心血管健康，增强体力和耐力，有助于延时。
调整呼吸：在进行房事时，保持深长的呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑，避免提前射精。
使用延时喷剂或避孕套：市面上有一些专门的延时喷剂和避孕套，能够减少敏感度，延长时间。
心理放松：心理因素也会影响延时，放松心态、避免焦虑对延长时间有积极作用。
适当的前戏：增加前戏的时间，可以减缓刺激，帮助延长性生活过程中的时间。
持久的关键是锻炼、心理调整以及适当的辅助工具，通过综合方法，逐步改善房事的耐力和时间。
