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延长男子射精时间可以通过以下几种方法实现：
规律锻炼：增加身体的耐力和控制力，如进行凯格尔运动，能帮助增强盆底肌肉，进而延长射精时间。每天做数十次凯格尔练习可以有效提高控制能力。
控制刺激：在性生活中，采取暂停-开始法，即在即将射精时暂停，待性欲降低后再继续，反复操作有助于延长射精时间。
使用避孕套：一些避孕套具有延时效果，通过降低刺激感，可以有效延缓射精。
调整饮食与作息：保持健康的饮食，避免过度疲劳和精神压力过大。充足的睡眠和均衡的饮食有助于保持良好的性功能。
心理调节：焦虑和紧张情绪可能影响射精控制，适当的放松和调节心态，如冥想、深呼吸等，有助于延长射精时间。
通过这些方法的综合运用，男性可以逐步提高自身的控制能力，延长射精时间，改善性生活质量。
