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提高性功能并延长时间，运动是一个非常有效的辅助方法。以下是一些能够帮助提升性功能的运动类型：
有氧运动 有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够改善心血管健康，增加血液流动，促进荷尔蒙的分泌。良好的血液循环对提高性功能非常重要，因为性反应需要充足的血液供应到生殖器区域。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能显著增强性健康。
力量训练 力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等，能够增加身体的肌肉质量，提高体内睾酮水平，进而提升性能力。尤其是核心部位的力量训练，如腹部、下背部的锻炼，有助于提升性功能的持久性和稳定性。
盆底肌训练 也称为凯格尔运动，专门训练盆底肌群的运动。通过锻炼这些肌肉，可以增加对生殖器区域的控制力和耐力，从而延长性生活的持续时间。男性可以通过收缩和放松肛门周围的肌肉进行锻炼，这些肌肉直接影响性功能。
瑜伽和冥想 瑜伽能够改善身体的柔韧性和核心力量，同时对心理健康也有积极的影响。冥想有助于减轻压力，缓解焦虑，提升性欲和性能力。通过保持良好的心理状态和放松的身体状态，有助于延长性行为的时间。
伸展运动 伸展运动可以提高血液循环和柔韧性，帮助身体保持最佳状态，减少紧张感。通过增加肌肉的伸展性和放松性，能更好地调节身体的各项功能，包括性功能。
有氧运动、力量训练、盆底肌训练、瑜伽冥想和伸展运动等，均有助于提高性功能，延长性行为的持续时间。合理的运动能够改善身体健康、增进性能力，同时还可以减少压力，提升自信心，使性生活更加和谐、持久。
