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延长性生活的关键在于改善生理和心理因素，以下是几种能够帮助男人延长性生活的有效方法：
加强锻炼：规律的运动可以显著提高身体的耐力和血液循环，有助于延长性生活的时间。特别是针对盆底肌的训练（如凯格尔运动），可以增强控制射精的能力，从而帮助延长性生活。
控制饮食：饮食健康与性生活质量密切相关。摄入足够的锌、维生素E、B族维生素和硒等营养素，可以促进男性的性功能。增加富含抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，也有助于提高性能力。
心理调节：心理压力和焦虑是导致性生活过短的常见因素之一。保持良好的心理状态，避免过度焦虑，学会放松自己。冥想、深呼吸练习以及心理咨询等方法都有助于减少紧张情绪，提高性生活质量。
控制射精的技巧：通过掌握一些性技巧，例如“停-启”法（即在快要射精时暂停，等感觉平稳后再继续），可以有效延长性生活时间。通过与伴侣的配合，共同进行这些技巧训练，也能够获得更好的效果。
药物和保健品：市面上有一些药物和保健品，如西地那非（Viagra）、达泊西汀等，能够帮助延长性生活时间。但使用这些药物时需要在医生指导下进行，以避免不当使用对健康的影响。
避免过度疲劳与饮酒：过度疲劳和过量饮酒都会对性功能产生不良影响。因此，保证充足的睡眠，减少酒精摄入，保持身体处于最佳状态，有助于延长性生活。
延长性生活需要多方面的努力，从锻炼、饮食到心理调节和技巧练习等方面入手，可以有效提高性生活的持久力。若有长期问题，建议寻求专业医生的帮助，进行全面评估和治疗。
