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要延长男人性生活的时间，可以从以下几个方面进行调整和改善：
改善心理状态：心理因素对性生活的影响非常大。焦虑、压力以及对表现的过度担忧常常导致早泄等问题。保持轻松愉快的心态，避免过度紧张，可以帮助延长性生活时间。放松训练，比如深呼吸、冥想等，也能有效帮助缓解焦虑，延长性生活时间。
提高身体健康：良好的身体状态是延长性生活的基础。定期锻炼，增强心肺功能和体力，可以提高性能力。尤其是有氧运动、盆底肌训练和腹肌锻炼等，对男性性生活时间有显著帮助。
饮食调节：合理的饮食能够帮助提升性能力，延长性生活时间。男性应适量摄取富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、菠菜、胡萝卜等，它们有助于提升性激素水平和生殖健康。避免油腻食物和过量饮酒，因为这些会影响性功能。
控制性行为节奏：在性生活中，男性可以尝试通过控制节奏来延长时间。例如，适时减缓动作的速度，休息片刻，再继续进行，可以有效延长整个过程。"暂停-开始"技巧（也叫“挤压法”）也可以帮助延迟射精，通过在临近高潮时轻轻挤压龟头根部，减缓射精。
药物辅助：如果自我调整效果不明显，可以在医生的建议下，使用一些药物辅助延长性生活时间。例如，延时喷剂、口服药物（如伟哥）等药物可在一定程度上延长性生活时间，但需要谨慎使用，避免长期依赖。
改善性生活质量：与伴侣之间的沟通和情感交流也非常重要。性生活质量的提高不仅仅是时间的延长，更是享受过程中双方的愉悦和满足。加强感情互动，创造更为亲密和舒适的氛围，也是延长性生活时间的有效途径。
通过上述多方面的调整，男性可以有效延长性生活时间，从而提升整体性生活质量。
