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要延长性生活时间，可以从以下几个方面入手：
心理调节：保持放松和舒适的心态至关重要。焦虑、紧张或过度思虑都会影响性生活的质量和持续时间。通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，保持心理平衡。
锻炼身体：定期进行有氧运动和盆底肌锻炼（如凯格尔运动），可以增强身体的耐力和控制力，改善性生活时的持久度。
控制呼吸：在性生活中，控制呼吸节奏有助于延缓射精。通过深呼吸和缓慢呼气，避免过快的节奏。
尝试“暂停-挤压法”或“切换法”：这些技巧有助于延迟射精。例如，当感觉要射精时，可以暂停并进行轻微的挤压或转换姿势。
使用避孕套：避孕套可以减低敏感度，从而延长性行为时间。
饮食调节：多摄入富含锌和硒的食物，如海鲜、坚果、全麦等，这些元素有助于提高性功能和延长性生活。
通过以上方法的综合运用，可以有效延长性生活时间，提升性福感。
