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延迟时间是很多男性在性生活中关注的一个问题。要有效延迟时间，首先要从心理调节入手。放松心态，避免过度紧张或焦虑，这有助于延长性生活时间。通过锻炼提高身体素质，特别是核心肌肉的训练，如凯格尔运动，能够增强对生殖器的控制力，进而延长时间。
控制呼吸也是延迟时间的关键。深呼吸可以帮助控制兴奋感，避免提前射精。在实际操作中，可以尝试暂停法或挤压法，这两种方法能够在即将高潮时通过暂停或挤压生殖器来延缓射精。
饮食调整也是一个不容忽视的因素。多摄入含有锌、硒等元素的食物，如海鲜、坚果等，可以提高性功能，延迟射精。
若以上方法仍然无法改善，建议咨询专业的医生或性健康专家，寻求更多个性化的治疗方案。
