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要延长性生活的时间，男人可以从以下几个方面入手：
锻炼体能和增强耐力：规律的体育锻炼，如跑步、游泳和力量训练，能够有效提高身体的耐力，帮助延长性生活时间。
加强盆底肌肉训练：通过凯格尔运动等方法，增强盆底肌肉的力量，可以有效延长性行为的时间，并提高性高潮的控制能力。
控制焦虑和压力：心理因素对性生活的影响很大。学会放松，减轻压力，保持心理健康，有助于提高性生活的质量和持久度。
合理饮食和补充营养：保证充足的营养摄入，尤其是锌、硒、维生素B等对性健康有益的元素，能增强身体的活力和性功能。
避免过度疲劳和过度饮酒：保持充足的休息，避免疲劳过度。避免过量饮酒，因为酒精会影响性功能。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾或延时套等产品，能够在一定程度上延长性行为的时间，但应谨慎使用，并了解其成分和适用方法。
通过综合调整生活方式和注意身体健康，男人可以有效地延长性生活的时间。
