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延长射精时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的建议：
控制射精反射：通过“边缘控制法”（即在快要射精时停止或减缓动作，待感觉稍微减弱后再继续）来锻炼自己对射精反射的控制能力，从而延长射精时间。
加强盆底肌肉锻炼：通过凯格尔运动（Kegel exercises）增强盆底肌肉的力量，可以帮助改善射精控制。坚持练习可以让你在性行为中更加持久。
使用避孕套：使用厚度较大的避孕套能降低敏感度，帮助延缓射精。
减缓刺激速度：在性行为中控制节奏，避免过快的摩擦速度，适当放慢动作可以有效延长射精时间。
保持心理放松：焦虑和压力可能会影响射精控制，因此保持放松的心态，避免过度紧张，有助于延长射精时间。
坚持以上方法，结合健康的生活习惯，如避免过度疲劳和保持良好的饮食习惯，有助于有效延长射精时间。如果问题长期存在，建议咨询专业医生。
