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要延长性生活时间，男人可以通过以下几种食物来改善体能和提升性功能：
海鲜类食品：如牡蛎、虾和鱼类等富含锌元素，有助于提高男性的性激素水平，从而增强性欲和性功能。
坚果和种子：如杏仁、核桃和南瓜子等富含精氨酸，有助于促进血液循环，增强性器官的血液供应，从而延长性生活时间。
全麦食品：全麦面包、燕麦等含有丰富的复合碳水化合物，能够提供持久的能量，避免性疲劳。
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等富含叶酸和铁，有助于改善血液循环，保持充沛的体力和性功能。
富含维生素E的食物：如鳄梨、橄榄油等，这些食品有助于提高生殖健康，改善精子的质量。
大蒜和洋葱：它们富含硫化物，有助于改善血液流动，增强性欲和性能力。
综合这些食物，结合良好的生活习惯，能有效帮助男性延长性生活时间，提高性生活质量。
