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延长射精时间是很多男性面临的问题，以下是一些有效的方法：
调整生活方式：保持规律的作息，避免过度疲劳和精神压力，保证足够的睡眠，能够帮助提升整体健康状况，从而改善性功能。
进行凯格尔训练：通过锻炼盆底肌肉，可以有效增强对射精的控制力。通过收缩和放松盆底肌肉，每天进行数次训练，可以延长射精时间。
使用避孕套：有些避孕套设计有延时功能，通过减少对敏感部位的刺激，帮助延缓射精。
采取“暂停-开始”法：在性行为中，当接近高潮时停止动作，等到欲望减少后再继续，重复此过程可帮助提高对射精的控制能力。
药物治疗：如果以上方法效果不明显，可以考虑使用一些延时药物，如局部麻醉剂或口服药物，但需在医生指导下使用。
通过这些方法，男性可以有效延长射精时间，改善性生活质量。
