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延时方法的选择因人而异，但以下几种方法被普遍认为有效：
锻炼盆底肌肉：通过练习凯格尔运动，增强盆底肌肉的力量，有助于延长性行为的时间。每次收缩和放松盆底肌肉10秒钟，重复做几组，能够改善控制力。
调整饮食和生活习惯：保持健康的生活方式，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，增加锻炼，能够改善身体的整体健康状态，从而对延时产生积极影响。
使用延时喷剂或药物：市场上有一些专为男性设计的延时喷剂或口服药物，这些产品通过局部麻痹或调节体内的激素水平，帮助延缓射精。
心理疏导与放松技巧：压力和焦虑往往影响性表现，通过冥想、深呼吸等放松技巧可以减少焦虑，从而帮助延长性行为时间。
采取“暂停-挤压法”：在接近高潮时，适时停下并轻轻挤压阴茎根部，这样可以帮助缓解高潮的冲动。
综合以上方法，可以帮助男性改善延时问题，但如遇严重问题，建议咨询专业医生。
