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延迟射精的饮食建议：
富含锌的食物：锌对男性的性功能至关重要。研究表明，锌有助于提高睾酮水平和改善性功能。可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、猪肝、南瓜子等。
富含维生素E的食物：维生素E有助于改善血液循环，增强性能力。食物来源有坚果、菠菜、植物油、全麦食品等。
高蛋白食物：蛋白质能够增加体力与耐力，延迟射精。建议多吃富含高质量蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆制品、蛋类。
富含omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸能够改善血液循环，有助于提高性能力。深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃是很好的选择。
适量的辛辣食物：辛辣食物能促进血液循环，增强性欲和性功能。可以适量摄入辣椒、姜、蒜等。
通过适当摄入上述食物，能够在一定程度上延迟射精，提升性健康。但这些食物应与健康的生活方式相结合，如充足的睡眠、适量的运动和心理健康。
