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男人锻炼延时的方法主要通过调整生活习惯、锻炼身体、心理调适和合理饮食来实现。
加强盆底肌肉训练：可以通过凯格尔运动（Kegelexercises）锻炼盆底肌肉，帮助延迟射精。练习时可以收紧并放松控制尿流的肌肉，每次保持5秒，重复10-15次，每天进行3次。
规律锻炼身体：增强体力和耐力，保持健康的生活方式。进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等，有助于提高血液循环，增强耐力。
调整饮食习惯：摄入富含锌、硒和维生素E的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，这些食物有助于男性的性健康。
心理调节与放松：避免过度焦虑和压力，心理因素对延时有较大影响。可以通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力，改善性生活质量。
适当的性交技巧：如采用“暂停-挤压法”，在快要射精时停止活动并轻轻挤压阴茎根部，可以延长性交时间。
通过这些方法的综合应用，能够有效提升男性的延时能力。
