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延长性生活时间对许多男性来说是一个常见的需求。要改善这一问题，可以从以下几个方面入手：
锻炼控制能力：通过定期的盆底肌肉训练（Kegel运动），可以增强控制力，帮助延长时间。这些运动有助于增强控制射精的能力。
调整呼吸和放松技巧：在性爱过程中，控制呼吸节奏有助于放松身体，避免过度紧张引起过早射精。深呼吸和冥想技巧可以有效帮助提高持久力。
使用避孕套：避孕套可以降低敏感度，从而延长性生活的时间。市场上也有专门设计的延时避孕套，进一步帮助延长时间。
改变性爱方式：通过尝试不同的姿势和节奏，分散注意力，避免过快的高潮。性爱中适时的暂停和切换节奏也有助于延缓射精。
饮食和生活方式的调整：保持健康的饮食，避免过度疲劳和压力，规律作息，保持心理和生理的良好状态，都能对延长时间产生积极作用。
持久的关键在于身体与心理的平衡，男性通过科学方法和合理的调整，能够有效提升自己的表现。
