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想要延时，饮食上可以选择一些有助于延长耐力的食物。富含锌的食物对男性生殖健康至关重要，锌有助于调节荷尔蒙水平，提升性能力。常见的锌丰富食物包括牡蛎、牛肉、南瓜子和坚果。富含L-精氨酸的食物能够促进血液循环，增强性功能，常见的食物有鱼类、瘦肉、鸡胸肉和豆制品。
含有丰富欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽、胡桃，有助于改善血液循环和促进心血管健康，间接提升性能力。富含维生素B的食物（如全麦、鸡蛋、绿叶蔬菜）可以帮助减轻压力，保持充沛的精力。
饮食之外，保持良好的作息和适当的锻炼也是延时的重要因素，建议合理安排生活，保持心态平和，避免过度劳累和紧张情绪。
