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要延时，男人的饮食可以起到一定的辅助作用。以下是一些对延时有帮助的食物：
富含锌的食物：锌是男性健康的重要元素，有助于维持激素水平，改善性功能。常见的富含锌的食物包括 牡蛎、红肉、豆类和坚果。
富含L-精氨酸的食物：L-精氨酸能促进血液循环，改善性器官的血流，帮助延时。常见的食物包括 坚果、种子、菠菜和西瓜。
富含维生素B群的食物：维生素B群有助于提升能量和减轻压力，特别是 维生素B3（烟酰胺），它有助于改善血液循环。富含维生素B群的食物有 全麦食品、鸡肉、鱼类和香蕉。
含有抗氧化物的食物：抗氧化物有助于减缓衰老，促进血管健康。常见食物包括 蓝莓、草莓、绿茶 等。
辣椒：含有 辣椒素 的食物能够刺激血液循环，提高性能力。
保持均衡饮食，摄取含锌、L-精氨酸、B群维生素和抗氧化物的食物，有助于改善性健康并可能延长持久力。
