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要延长性生活时间，男人可以从以下几个方面着手：
锻炼和保持良好的体形：通过规律的运动增强体力和耐力，尤其是有氧运动和核心肌群训练，可以提高持久力。特别是盆底肌锻炼（凯格尔运动），有助于改善控制力。
心理调节和放松：紧张和焦虑是影响延时的常见因素。学会放松，避免过度焦虑，提升自信心，有助于延长时间。
控制节奏：在性生活中学会控制节奏，适时地改变速度和深度，可以帮助延迟射精。
使用延时产品：如延时喷雾、延时避孕套等，可以通过降低敏感度来帮助延长时间，但使用时需要注意选择安全和合适的产品。
合理饮食：保持均衡饮食，避免过多摄入酒精和刺激性食物，摄取富含锌、硒等微量元素的食物，能够帮助提高性功能。
以上方法相辅相成，持之以恒地调整生活方式，有助于实现延时效果。
