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延长射精时间是许多男性关注的问题。以下是一些有效的方法和建议：
Kegel 训练：通过锻炼盆底肌肉（Kegel 运动），可以有效延长射精时间。通过收缩和放松这些肌肉，增强控制力，帮助延缓射精。
调整呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减少紧张感。放慢呼吸频率，有助于延缓射精。
避免过度刺激：在性生活中，避免过度的视觉或触觉刺激。适当的暂停或改变动作节奏，有助于控制射精。
使用延时喷雾或延时避孕套：市场上有一些延时产品，如延时喷雾或避孕套，它们通过降低敏感度来帮助延长射精时间。
改变性生活习惯：例如进行“暂停-开始”技巧，随着经验的积累，逐渐提高控制射精的能力。
这些方法可以有效延长射精时间，但如果问题持续或严重影响生活质量，建议咨询医生或性健康专家进行专业指导。
