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延长性时间的关键在于控制和调节身体的生理反应。以下是一些有效的方法：
调整呼吸：深呼吸能够放松身体，帮助延长性生活时间。在进行性行为时，集中注意力于自己的呼吸，避免焦虑，从而减少过早射精的风险。
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，提高控制射精的能力。每天进行凯格尔运动，可以增强控制力，延长性时间。
使用延时喷剂或避孕套：市面上有许多延时喷剂和避孕套，它们可以减少阴茎的敏感度，从而延长性生活时间。
适当休息与健康饮食：身体的疲劳会影响性能力，保证充足的睡眠和均衡的饮食，增强体力和耐力。
心理调节：避免过度焦虑和压力，保持良好的心理状态，有助于在性生活中保持稳定的表现。
改变体位：有些体位可能有助于减少对阴茎的刺激，从而延长性行为的时间。
通过这些方法，男性可以有效地提高控制能力，延长性时间，改善性生活质量。
