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男性延时的最佳方法因人而异，但通常结合生活习惯的改善和一些实际技巧，可以帮助延长性生活的时间。以下是几种常见的有效方法：
调整饮食与锻炼：健康的饮食和规律的锻炼有助于改善整体健康状况，增强体力和性功能。多摄入富含锌和维生素E的食物，如海鲜、坚果和全谷物，有助于提升性激素水平。定期进行有氧运动和力量训练，可以改善血液循环，增强持久力。
使用延时喷剂或延时药物：市场上有一些经临床验证的延时喷剂或药物，它们通过减少阴茎的敏感度来延长性生活的时间。这些产品需要根据个人情况使用，最好在医生指导下进行。
心理调节与放松：焦虑和紧张可能导致早泄。通过冥想、深呼吸和放松训练等方法，减少心理压力，增强自信心，有助于提高性生活的质量。
“暂停-挤压”技巧：这是一种常见的性技巧，在接近高潮时暂停活动，并用手挤压阴茎根部几秒钟，帮助延缓射精。与伴侣共同练习也能增加默契。
以上方法可以综合运用，根据个人情况进行选择和调整。若问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家。
