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要延时效果最好，饮食上可以选择一些有助于提高身体耐力、调节激素水平和促进血液循环的食物。富含锌和硒的食物如牡蛎、海鲜、坚果和全谷物，能够提高男性的睾丸素水平，进而可能对延时有帮助。含有丰富抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、深绿色蔬菜等，可以提高血液循环，增强体力耐力，帮助维持更长时间的表现。
辛辣食物如辣椒、姜和蒜等，能够促进血液循环，增强身体的热量消耗，从而对延时有一定的辅助作用。适量摄入高蛋白食物如鸡胸肉、豆腐、蛋类等，帮助保持体力和耐力。而高纤维食物（如燕麦、全麦面包和蔬菜）有助于维持稳定的血糖水平，避免能量波动，从而提高持久力。
避免过度食用油腻和高糖食物，因为它们可能导致血糖波动和能量不足，影响身体的表现。合理搭配这些食物，保持均衡饮食，有助于延长持久时间。
