直视别人的眼睛往往比人们以为的更加困难，但这对良好沟通十分重要。如果你希望提高自己眼神交流的能力，可以自己一个人或者在和别人说话的时候多练一练。这样可以让你成为更好的倾听者，更有说服力的表达者，还能帮你树立一个更可靠的形象。
01 尽量放松。这件事和其它事一样，你越是想着自己在干嘛，自我意识就越强，你就会感觉越别扭。你一紧张，看起来畏畏缩缩的，别人可能误以为你这个人不诚实，导致前功尽弃。 通常你的谈话对象越有权威、越吓人，你就越难直视对方的眼睛。但是，这种时候你更要展现出自信，才能吸引对方的注意力，所以这个时候放松可谓至关重要。 如果你要去参加一场重要的会议或采访，提前做一些呼吸练习，让心跳慢下来，吸入氧气也会让你放松。好好做几次深呼吸对平静心绪很有效果。
02 只注视一只眼睛。从生理角度来说，眼睛同时聚焦在另一个人的两只眼睛上其实是有些困难的。我们通常会聚焦在一只眼睛或者是脸上的某一点上，而不是同时看两只眼睛。 不要从头到尾注视同一只眼睛，试着让你的目光轮流聚焦在对方的两只眼睛上。一只眼睛注视十秒钟左右，然后再换到另一只眼睛上。
03 在眼睛附近找个焦点。你可以注视鼻梁、某一侧的眉毛或者是眼睛下方，这样既可以不用进行真正的眼神接触，还能给人一种有眼神交流的错觉。对方不会感觉到异样，你也可以专心倾听，做一个好的谈话对象。
04 倾听时偶尔点点头或者做些其它动作。你不能一直看着对方，转移目光的时候可以做些动作，这样比你因为不自在而突然移开目光要好。你可以趁着大笑的时候移开目光，或者是微笑着点点头。这样看起来很自然、很舒服，还能让你在必要的时候“休息”片刻。
05 与倾听时一样，说话时眼神也要聚焦。倾听时直视对方已然不易，在琢磨自己要说什么的时候依然保持眼神交流，那就更困难了。偶尔把目光移开不要紧，不过在你说话的时候，尽量让你的脸和双眼抬起来朝向前方。 说话时眼睛朝上看有时候会被解读为这个人在说谎，而朝下看会被认为是困惑不解的表现。正因如此，即使你感觉不自在，无法进行眼神交流，最好也要目光直视前方。你可以看对方的耳朵、下巴，只要不是朝上或朝下看就行。
和别人打电话或者线上聊天时，你可以想象着对方的脸进行练习。
如果你是因为感觉无聊而无法继续进行眼神接触，可以等到对话暂停的时候换一个话题。
短暂、频繁的眼神接触最不容易引起别人的戒备。
找一个礼貌的理由退出谈话，比如说：“哦，我忘了时间！不好意思，我得赶紧去参加下一个活动。今天和你聊得很开心。”
把自己想象成另一个有自信进行眼神交流的人。想象一下对这个人来说，确切知晓谈话对象是谁，并和对方保持良好的眼神交流有多么重要。
如果你要试试注视其它脸部部位，记住只能注视眉毛或鼻梁。眼光不要在对方的脸上四处游移，否则可能会让人觉得你在看他的斑点、粉刺、黑头、烧伤的痕迹、皮肤畸形处、痣等等。
注视对方的眼睛，不要“盯着”他！紧盯着别人会让人觉得你很虚伪，甚至更严重，觉得你是偏执跟踪狂！还有一定要记得自信点！