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男人延长射精时间的方法多种多样，主要依靠改善心理状态、调整生活习惯和采取专业训练。建立良好的心理调节机制。焦虑、紧张和压力会导致早泄，放松心情、减少焦虑是关键。可以通过深呼吸、冥想或咨询心理医生帮助缓解压力。养成健康的生活习惯。规律作息、避免过度疲劳、戒烟限酒，有助于改善身体状态和增强性功能。进行运动锻炼如有氧运动和盆底肌肉训练（如凯格尔运动）可以增强相关肌肉力量，从而延长射精时间。第三，科学使用延时措施。有些男性可以借助延时喷剂或避孕套减缓敏感度，但应选择正规产品，避免副作用。第四，学习心理调控技巧。通过逐步延长性生活过程中的耐久时间，比如采用“暂停-挤压”法或“压迫法”，可以提升控制力。若早泄问题严重，建议找专业医生进行诊断和治疗，可能采用药物治疗、行为疗法等手段进行综合改善。坚持科学的方法和积极心态，才能有效延长射精时间，提升性生活质量。
