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要延长性生活时间，男人可以采取以下几种有效的措施：
心理调节：紧张和焦虑是早泄的常见原因之一，学会放松自己，避免过度紧张，可以帮助延长性生活时间。进行深呼吸、冥想等放松训练，保持积极的心态。
锻炼身体：规律的锻炼有助于提高体力和耐力，特别是加强下腹部的核心肌群训练，有助于提高控制能力。可以进行凯格尔运动（即盆底肌锻炼）来增强控制力。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾、延时凝胶等外用产品，这些可以在短时间内有效地延长性生活时间，但需要注意选择正规品牌，并根据使用说明使用。
调节性生活频率：如果性生活过于频繁，可能会导致身体疲劳，影响耐力。适当调整性生活的频率，让身体有足够的休息时间，有助于延长每次的持续时间。
避免过度刺激：性生活时过度的视觉或心理刺激可能导致过快射精。可以通过改变姿势、放慢节奏等方式来控制性高潮的时间。
通过综合运用上述方法，可以有效延长性生活的时间。
