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延长射精时间是许多男性关注的问题，改善这一问题的方法可以从多个方面入手。
行为训练法：一种有效的延长射精时间的方式是通过“暂停-挤压”法或“控制呼吸法”来训练。方法是当接近射精时，暂停所有的动作，或者用手挤压阴茎根部，等待射精的冲动减弱后再继续。这种方法有助于延缓射精的时间。
使用延时喷剂或药物：市面上有一些延时喷剂或药物可以在一定程度上帮助男性延长射精时间。这些产品通常通过麻痹生殖器的敏感部位来减少快感，从而延长射精的发生。长期使用需谨慎，最好在医生的指导下使用。
规律的锻炼与饮食：适量的体育锻炼，尤其是有氧运动，有助于提高心肺功能，改善血液循环，增强性功能。保持健康饮食，如多摄入富含锌、硒的食物（如海鲜、坚果等），也有助于提高男性的性功能和耐力。
心理放松：心理因素也是影响射精时间的重要因素。减少焦虑，保持放松的心态有助于延长射精时间，避免因为过度紧张而导致提前射精。
这些方法可以综合运用，因人而异，若长期存在此问题，建议咨询专业医生进行进一步诊断和治疗。
