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使用缩阴球进行运动时，正确的操作方法能够有效帮助提升盆底肌肉的力量和弹性。选择适合自己大小的缩阴球，避免过大或过小导致不适。 在运动前，确保自己处于放松状态，可以躺下或坐着。
第一步，轻轻将缩阴球放入阴道内，确保它不会掉落。 起初，可以选择短时间使用，逐步增加时间，从5到10分钟不等。第二步，通过收缩和放松盆底肌肉来控制缩阴球。 这个过程类似于“凯格尔运动”，即通过收紧和放松控制肌肉的节奏。
第三步，随着训练的深入，可以尝试站立、走动或做简单的体位变化。 这些动作能够增加肌肉的适应性，并帮助提升肌肉的耐力和力量。
注意事项： 在运动过程中，如果出现不适感或疼痛，应该立即停止并咨询医生。使用缩阴球时，务必保持个人卫生，避免球体与外界污染物接触。坚持适度的训练，效果将逐步显现。
