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要延迟射精，男人可以通过以下几种方法来改善：
心理控制与放松技巧：学习控制呼吸、放松技巧和专注于其他感官，避免过度兴奋。通过深呼吸和集中注意力转移，可以减轻对性刺激的敏感度，从而延迟射精。
凯格尔运动：凯格尔运动可以加强盆底肌肉的控制力。每天进行适量的凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，有助于提升控制力和延迟射精的能力。
逐步法：在性行为过程中，男人可以在接近高潮时停止或减缓动作，等待兴奋感消退后再继续。这种“停止-开始”的方式有助于训练延迟射精。
使用延时喷剂或避孕套：市场上有一些专门设计的延时喷剂或避孕套，能够通过减少敏感度来帮助延迟射精。选择质量可靠的产品，确保安全性。
调整饮食和作息：保持健康的饮食和充足的睡眠，有助于提高身体的整体健康状态和性功能。避免过度疲劳和压力，也能有效延迟射精。
通过这些方法，男人可以有效地延迟射精，改善性生活质量。
