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要延长男士性生活时间，可以从以下几个方面着手：
调整心理状态：性生活的时间受到心理因素的影响较大，压力、焦虑等情绪可能导致过早射精。通过放松训练、冥想、深呼吸等方法减轻压力，能够有效延长性生活的时间。
加强身体锻炼：规律的锻炼有助于提高身体素质，尤其是下腹部的肌肉力量，可以改善性生活的持久性。建议进行凯格尔运动，这能增强盆底肌肉的力量，帮助控制射精。
适当的性生活频率：频繁的性生活可能导致过度疲劳，反而影响持久性。保持适当的性生活频率，避免过度疲劳，能够让身体保持较好的状态，从而延长性生活的时间。
使用延时产品：市面上有一些针对延时的外用喷剂或药物，适量使用可以帮助延长时间，但应注意使用时的安全性和适度。
饮食调节：多摄入富含锌、硒等元素的食物，如海鲜、坚果等，有助于提高男性的生理功能，进而延长性生活的时间。
这些方法综合运用，能有效改善性生活时间问题，但若症状严重，建议寻求专业医生的帮助。
