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要延长射精时间，男人可以通过以下方法进行改善：
锻炼盆底肌肉：加强盆底肌肉的力量，有助于控制射精。可以通过“凯格尔运动”来锻炼这些肌肉。做法是收缩和放松会阴部的肌肉，保持几秒钟后再放松，重复多次。
调整性生活节奏：通过控制节奏和换位，避免过快的刺激，逐渐增加时间，帮助延长射精时间。
采取停-起法：在接近射精时停止所有性行为的动作，等到欲望稍微减弱时再继续，重复几次。这种方法能有效延缓射精。
使用延时喷剂或避孕套：一些延时喷剂或者带有麻醉成分的避孕套，可以减少生殖器的敏感度，从而延长射精时间。
保持良好的心理状态：焦虑和紧张往往会导致过早射精。放松心态，避免过度压力，保持愉快心情，能有效延长射精时间。
合理饮食和生活习惯：保持良好的作息时间，避免过度疲劳，增加锻炼，保证充足的睡眠，并且避免过度饮酒和吸烟，有助于提升性功能，延长射精时间。
通过以上方法，能够有效地帮助男人延长射精时间。
