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男人延时的关键在于调节生理和心理状态，以下几个方面可帮助延长性行为时间：
加强盆底肌肉训练：通过做凯格尔运动，能够有效增强控制射精的能力。方法是收紧和放松盆底肌肉，每次持续5-10秒，重复做10-15次，每天做3-4组。
心理调节：焦虑、压力和过度紧张会加速射精，放松心态、减少心理压力对延时至关重要。可以通过冥想、深呼吸或按摩来帮助放松。
控制性生活节奏：在性生活过程中，可以采取“暂停法”或“压迫法”来延缓射精。当感觉即将射精时，暂停或轻轻压迫阴茎根部，等感觉稍微消退后再继续。
使用延时产品：市场上有一些延时喷剂、延时避孕套等产品，它们通过降低阴茎的敏感度，帮助延长时间，但应注意选择正规品牌，避免对皮肤产生不良影响。
改善饮食和生活习惯：多吃富含锌、硒等矿物质的食物，如海鲜、坚果等，有助于提高性功能。同时保持规律的作息和适度的运动，避免过度疲劳。
通过上述方法的综合运用，能有效延长性生活时间，提升性满意度。
