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要延长男性的性能力和时间，饮食起着重要作用。以下是一些对男性有益的食物：
海鲜类：如牡蛎、鲑鱼等富含锌、硒等微量元素，这些矿物质有助于提高性激素水平，增强性功能。
坚果：如杏仁、核桃等富含健康脂肪和维生素E，能够促进血液循环，增加性欲和持久力。
水果蔬菜：特别是富含抗氧化物的蓝莓、草莓、菠菜等，它们有助于减少自由基的损害，保持血管健康，从而改善性能力。
全麦食品：如全麦面包、燕麦等，富含B族维生素和纤维，能够增强体力和耐力，改善身体的整体健康状况。
黑巧克力：含有丰富的黄烷醇，能够促进血液流动，提升性功能。
蜂蜜：富含天然糖分、矿物质和氨基酸，能够增强精力，提升性欲。
通过以上食物的摄入，配合规律的生活作息和适量的运动，可以帮助男性延长性能力和提高持久力。但也要注意，保持健康的生活方式比单一依赖食物更加重要。
