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延长射精的时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的建议：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动（Kegel exercises）锻炼盆底肌肉，可以增强控制射精的能力。这些肌肉的训练有助于延长性行为的持续时间。
改变生活习惯：保持健康的饮食和适度的运动，避免过度疲劳和焦虑。均衡的饮食和规律的作息能有效提高身体素质，进而改善性功能。
使用延时产品：市场上有一些延时喷雾或延时凝胶可以帮助男性延长射精时间，通常通过减少阴茎的敏感度来达到效果。
心理调节：焦虑和压力是影响射精控制的重要因素。通过心理疏导、冥想等方式缓解紧张情绪，能够帮助男性保持放松，延长射精时间。
采取暂停法或挤压法：这些技巧通过在性行为中暂停或轻轻挤压阴茎的根部来减少射精的冲动，从而延长性行为时间。
通过综合采取以上方法，大部分男性能够有效改善射精控制能力，延长性行为时间。如问题持续存在，建议咨询专业医生进行诊断和治疗。
