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性生活时间短是许多男性面临的问题，但通过一些方法可以有效延长。以下是一些实用的建议：
锻炼盆底肌肉：定期做凯格尔运动（Kegel exercise）可以增强盆底肌肉的控制力，从而帮助延长性交时间。通过收缩和放松这些肌肉，能够提高性功能。
控制性刺激：在性生活中，适时的暂停或改变姿势可以减少过度的性刺激，从而延迟射精。控制呼吸和放松心态，也有助于延长时间。
使用延时产品：市场上有一些延时喷剂或延时避孕套，能够减少阴茎的敏感度，从而延长性生活时间。
保持健康的生活方式：保持规律的作息，均衡的饮食和适量的运动，有助于提升整体的身体健康，增强性功能。
心理因素调整：焦虑、压力等心理因素常常影响性生活的时间。放松心情，避免过度紧张，可以显著改善性表现。
通过结合以上方法，大多数男性可以有效延长性生活的时间。如果问题持续或较为严重，建议寻求专业医生的帮助。
