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延长射精时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的方法：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动（Kegel exercises），加强盆底肌肉的控制能力，能够有效延长射精时间。每天练习收缩和放松这些肌肉，每次持续5秒，重复10-15次。
控制呼吸：深呼吸能够放松身体，减少紧张和焦虑，从而延长射精时间。可以在性行为过程中有意识地控制呼吸，避免过快的呼吸节奏。
节制性刺激：通过采取“暂停-压迫”技巧，在接近高潮时暂停性行为，等感觉稍微减轻后再继续，这有助于延缓射精。
使用避孕套：一些避孕套设计上可以减少刺激，帮助延迟射精。选择合适的避孕套可能会有所帮助。
药物治疗：如果以上方法效果不明显，可以咨询医生，了解是否适合使用延时药物，如局部麻醉药膏或口服药物。
这些方法都可以有效延长射精时间，然而若问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助，排除潜在的健康问题。
