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要延长不射时间，男人可以通过以下几种方法进行训练和调整：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动锻炼盆底肌肉，可以增强控制力。具体方法是：收缩和放松控制小便的肌肉，每次做15-20次，每天练习3-4组。这种锻炼有助于延长射精时间。
调节呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减轻兴奋度，从而延迟射精。深吸气并缓慢呼出，控制呼吸节奏，能够让男人在高潮前保持镇静，延缓射精。
停-挤法：在即将射精时，停止所有动作并用手挤压阴茎根部约10秒钟，直到欲望减弱。这可以有效地推迟射精的发生。
使用延时产品：市面上有一些经过认证的延时喷雾或延时避孕套，它们通过降低阴茎的敏感度来帮助延长不射的时间。
调整心理状态：避免过度焦虑和紧张，放松心态，专注于享受过程，而不是射精本身，这有助于延长不射的时间。
通过上述方法的结合，男人可以逐步提高延长不射的能力，改善性生活质量。
