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要延长性生活时间，可以从以下几个方面入手：
调整饮食和生活习惯：健康的饮食和规律的作息对于提高性能力至关重要。增加锌、维生素E、B族维生素的摄入，有助于提高体力和性功能。保持适度的运动可以增强心肺功能，提升耐力。
心理放松：性行为中的紧张和焦虑会影响表现。保持放松的心态，避免过度焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方式帮助减轻压力，延长性行为时间。
锻炼性耐力：可以通过凯格尔运动（盆底肌肉训练）来增强控制力。这种训练能够帮助男性增强对射精的控制，延长性生活的时间。
使用延时产品：适量使用延时喷雾或延时避孕套等产品，也能有效延长性生活时间，但应选择质量可靠的产品，并避免长期依赖。
性生活频率：过度频繁的性生活可能会导致疲劳和耐力下降，适当的休息和合理的性生活安排有助于保持持久力。
通过综合调整这些方面，通常能有效改善性生活时间。
