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延长射精时间是很多男性关注的问题，以下是一些有效的建议：
练习凯格尔运动：凯格尔运动通过锻炼盆底肌肉，能够帮助男性控制射精。具体做法是反复收缩和放松控制尿流的肌肉，每天做几组，每组10次。
使用延时喷剂或延时避孕套：一些市面上销售的延时喷剂或延时避孕套含有局部麻醉成分，能够暂时降低阴茎的敏感度，从而延长射精时间。
控制兴奋度：通过“暂停-挤压”技巧，当接近高潮时停止性交或轻轻挤压阴茎根部，帮助延迟射精。
改变性交姿势：某些姿势可能让男性更容易控制射精，例如女上位或侧卧位，这些姿势可以减少男性的直接刺激，帮助延缓射精。
保持良好的身体健康：规律的运动、健康饮食和充足睡眠有助于改善性功能，避免过度疲劳和压力，帮助延长射精。
通过以上方法，男性可以有效地控制和延长射精时间。如果问题持续，建议咨询专业医生，排除潜在的健康问题。
