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要延时，男人可以通过饮食来帮助提高耐力。以下是一些有助于延时的食物：
富含锌的食物：锌对男性性健康非常重要，能够帮助提高睾丸激素水平，增强性功能。常见的富含锌的食物有牡蛎、牛肉、南瓜子、坚果等。
富含L-精氨酸的食物：L-精氨酸有助于改善血液循环，增强性能力。常见的富含L-精氨酸的食物有花生、坚果、豆类、鱼类等。
富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3可以帮助改善血液流动，增强性能力。深海鱼、亚麻籽、奇亚籽等是富含Omega-3的食物。
黑巧克力：黑巧克力中的黄烷醇成分可以促进血液循环，增强性功能。
红枸杞：枸杞含有丰富的抗氧化成分，有助于提高男性的性能力和精力。
保持饮食的均衡，避免过度饮酒或摄入过多油腻食物，也是维护男性健康的重要措施。
